På DietUpplysningen får du djupgående fakta om olika dieter, hur de fungerar och varför de fungerar samt när de inte fungerar. DietUpplysningen hjälper dig att förstå faktan bakom dieterna. Här lyfter vi också fram en massa bra dietrecept på video som du kan följa och se hur man ska tillaga rätterna.
Vilken diet eller bantningsmetod som passar dig bäst är mycket svårt att säga. Debatten kring vad som fungerar och vad som inte fungerar för att tappa vikt är mycket delad. Det enda man kan säga med säkerhet är att dieterna kommer och går och de som säger “kalori in, kalori ut” består men här är några allmänna tips:
- Sätt upp realistiska mål – Det är viktigt att sätta upp realistiska mål när det gäller att gå ner i vikt. Räkna inte med att du går ner 20 kilo på en vecka eller ens en månad! Att sätta upp uppnåbara mål hjälper dig att motivera och hålla dig på rätt spår med dina framsteg.
- Notera dina framsteg – Att notera sina framsteg är ett effektivt sätt att hålla dig motiverad och hålla dig ansvarig för de förändringar du vill göra. Skriv ner hur mycket du vill gå ner i vikt, hur ofta du planerar att träna osv, så att du kan se tillbaka på vad som fungerade och vad som inte fungerade för dig under din viktminskningsresa.
- Sluta upp med skräpmat – Om du verkligen vill se resultat snabbt, ta bort all skräpmat från din kost! Detta innebär att du slipper läsk, chips, godis, etc., och ersätt dem med hälsosammare alternativ som frukt och grönsaker. Att skära bort skräpmat hjälper inte bara till att gå ner i vikt utan det hjälper också till att öka den allmänna hälsan!
- Drick mycket vatten – Att dricka mycket vatten hjälper till att spola ut gifter från kroppen och hjälper till med matsmältningen, vilket avsevärt kan hjälpa till att gå ner i vikt över tiden. Vatten hjälper också till att fylla upp magen vilket kan leda till minskade hungernivåer och sug efter ohälsosamma mellanmål hela dagen. Försök till exempel att ta ett glas vatten före varje måltid eller mellanmål så att magen känns mättare snabbare och mindre sannolikt sugen på onödiga kalorier från ohälsosamma källor som bearbetad mat eller sockerdrycker.
- Få in träning i vardagen – Träning behöver inte alltid göras på ett gym! Att införliva fysisk aktivitet i vardagsaktiviteter kan ha en positiv effekt på ämnesomsättningen såväl som humöret som både kan spela en roll för framgångsrika viktminskningsresultat över tid. Prova att ta en promenad runt kvarteret efter middagen eller parkera längre bort från platser så att promenader blir inbyggd i din dagliga rutin utan att kännas som en extra syssla.
- Sov ordentligt – Att få tillräckligt med sömn är avgörande för en lyckad viktminskningsresa eftersom det hjälper kroppen att återhämta sig från all ansträngande aktivitet som gjorts tidigare på dagen samt hjälper till att reglera hormoner som är förknippade med hunger som ghrelin (”hungerhormonet”) och leptin (”mättnadshormonet”). Studier visar att människor som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att få oönskat fett över tiden på grund av ökat hungerbegär orsakat av hormonobalanser skapade av brist på vilsam sömn.
- Ät frukost – Att äta frukost är viktigt eftersom det startar ämnesomsättningen efter att ha fastat över natten medan du sover; Att äta frukost ökar därför energinivåerna under dagen, vilket leder till bättre koncentration under aktiviteter som arbete eller skola, vilket leder till bättre prestationer totalt sett. Dessutom har studier visat att individer som äter frukost tenderar att ha en hälsosammare kost överlag jämfört med de som hoppar över frukosten helt och hållet.
- Få stöd – Hitta stöd genom familj, vänner, onlinegemenskaper, etc. kan vara nyckelfaktorn när man försöker nå vilket mål som helst, inklusive att uppnå framgångsrika långsiktiga viktminskningsresultat. Stödjande människor ger motivation, råd, inspiration, uppmuntran, etc., vilket alla kan vara till nytta när man försöker ta sig an svåra uppgifter som att drastiskt ändra sin kost eller bli aktiv för första gången någonsin!